Поза Кобры "Бхуджангасана"

Начинаем новую рубрику «Асана недели» где мы будем подробно разбирать каждое упражнение, название, технику и травмобезопасность выполнения, его пользу и компенсацию для вашего здоровья.

Первой будет:

Поза Кобры «Бхуджангасана»

Перевод с санскрита:

• бхуджанг – кобра

• асана – положение тела

Польза:

• Раскрывает грудную клетку,

• тонизирует органы пищеварения,

• развивает подвижность позвоночника,

• улучшает осанку,

• бодрит, дает прилив сил.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот. Поставьте ладони под плечами пальцами вперед. Сделайте глубокий вдох-выдох и постарайтесь расслабиться и потом вытянуться от стоп до макушки.

2. Втяните копчик, чтобы прижать лобковую кость к полу, прижмите ноги и стопы к полу.

3. На следующем вдохе начинайте медленно поднимать голову, шею, грудную клетку, позвонок за позвонком, не давя ладонями на пол, только слегка опираясь.

4. Проверьте: шея прямая и продолжает линию спину, плечи опущены вниз и назад, локти согнуты и прижаты к телу. Позвоночник будто мягко огибает большой шар на спине. Грудная клетка идет вперед, руки слегка подтягивают коврик под себя.

5. Удерживайте позу несколько дыханий, раскрывая грудь вперед и сводя лопатки.

Облегчение:

• выполняйте динамично: вдох подъем, выдох опускание,

Компенсация:

• поза ребенка,

• наклон вперед сидя.

Всем успехов в практике и до встречи на занятиях!

С любовью, ваш тренер Виктория Швец :)