Скрутка сидя "Матсиендрасана"

Следующая асана, часто логично выполняемая после позы коровы "Гомукхасаны" - скрутка сидя "Матсиендрасана".

Перевод с санскрита:

• матсья — рыба;

• индра — царь;

• асана — положение тела.

Польза:

• Укрепляет и растягивает мышцы спины, шеи;

• улучшает осанку, пищеварение;

• массажирует органы живота;

• уравновешивает, успокаивает, восстанавливает.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согните колени, накиньте правую ногу над левой, поставьте правую ступню пальцами вперед.

2. Поднимите левую руку, сделайте вдох, на выдохе согните локоть и заведите его за правое колено.

3. Правую руку поставьте сзади за спиной на пол на ладонь или полупальцы так, чтобы вам было удобно держать ровным позвоночник.

4. Макушкой тянитесь вверх постепенно скручиваясь сильнее.

5. Удерживайте 5 циклов дыхания, если сложно - заканчивайте быстрее, если легко - удерживайте дольше.

6. Вернитесь и поменяйте стороны.

Облегчение:

• Если колени высоко и поза сильно неудобна - выпрямите нижнюю ногу вперед.

• Если локоть тяжело завести за колено - захватите его рукой и прижмите к себе.

Компенсация:

• Наклон сидя с широкими ногами.

Всем успехов в практике и до встречи на занятиях!

С любовью, ваш тренер Виктория Швец :)