Поза коровы "Гомукхасана"

Следующая асана - поза коровы «Гомукхасана», которая сверху напоминает ее голову: ноги - рога, колени - морда. Не отчаивайтесь, если у вас это напоминает пока только единорога, это одна из сложных поз, не смотря на легкость со стороны, для ее освоения нужно некоторое время и все обязательно получится :)

Перевод с санскрита:

• го — корова;

• мукха — лицо, морда, голова;

• асана — положение тела.

Польза:

• Укрепляет и делает гибкими плечевые и тазобедренные суставы,

• дает сосредоточение.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согните колени и скрестите ноги по турецки.

2. Накиньте правую ногу над левой так, чтобы таз остался на полу между пяток, а колено было примерно над коленом, носки смотрят в разные стороны.

3. Поднимите левую руку, согните в локте и заведите ладонь за шею и медленно опускайте к лопаткам, можно помочь правой рукой завести ее пониже.

4. Правую руку согните в локте заведите

Облегчение:

• Если тазобедренные жесткие и колени очень высоко - выпрямить нижнюю ногу вперед.

• Если руки не сходятся за спиной - возьмите ремешок, если так тоже сложно - опустите верхнюю руку и захватите запястья или локти за спиной.

Компенсация:

• Поза героя сидя,

• поза ребенка.

Всем успехов в практике и до встречи на занятиях!

С любовью, ваш тренер Виктория Швец :)