Наклон сидя "Пашчимоттанасана"

Следующая асана - наклон сидя «Пашчимоттанасана», которая также является компенсацией прошлой позе кобры.

Перевод с санскрита:

• пашчима – задняя часть тела, спина;

• уттана – вытяжение;

• асана – положение тела.

Польза:

• Успокоение нервной системы,

• снижение давления,

• стимуляция парасимпатической нервной системы,

• улучшение пищеварения,

• вытяжение подколенных сухожилий,

• гибкость позвоночника.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол с прямыми ногами вместе.

2. Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох.

3. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной и положите руки на ноги.

4. Старайтесь животом коснуться бедер, после грудью к коленям и головой к голеням, но не в обратном порядке.

5. Находитесь около минуты, дышите спокойно и глубоко, постарайтесь расслабиться.

6. Следите, чтобы поясница была как можно прямее, шея продолжала линию позвоночника, плечи опущены назад.

7. Можно закрыть глаза для большей концентрации на упражнении и ощущениях в теле.

Облегчение:

• Если наклон недостаточно глубокий - согните ноги в коленях и положите руки на стопы.

• Можно взять ремешок и накинуть на стопы и слегка потянуть.

Компенсация:

• поза саранчи,

• обратная планка.

Всем успехов в практике и до встречи на занятиях!

С любовью, ваш тренер Виктория Швец :)