Поиск

Йога в холодное время

Виктория Щеглова
23 янв. 2018 г.
1 мин. чтения

Все замечали разницу в гибкости тела летом и зимой, но не все осознают разницу в подходе к тренировкам на практике в эти времена года. Самое важное, что надо понимать - это то, чтобы занятие было безопасным и пошло вам на пользу, а это возможно только тогда, когда мышцы и суставы достаточно разогреты разминкой и поддерживаются в этом состоянии температурой окружающий среды хотя бы до конца занятия. Если второе условие не выполняется в достаточной степени, особенно в холодное время года или пока не включили отопление дома, то прибегают к таким средствам: 📌 Самое простое - одеваться теплее. А именно, вам могут помочь в этом: носки, гетры, штаны, кофта, одеяло на шавасане. 📌 Разминка в середине занятия. Суставная и кардио (прыжки, сурья, и прочие упражнения когда на каждое движение делается один вдох или выдох). 📌 Упражнения на мышцы антагонисты. Когда по очереди включаются эти пары, давая друг другу напряжение и расслабление. 📌 Упражнения из «постизометрической релаксации» (ПИР). Расшифрую: пост - после, изометрия - напряжение мышцы в режиме сопротивления чему-то не меняя ее длины, релаксация - ее расслабление. То есть расслабление мышцы после напряжения. Причём в момент расслабления отмечается увеличение гибкости, что позитивно сказывается на общем состоянии. Вот те несколько приёмов, к которым можно прибегать в холода ❄️ и продолжать получать ту же пользу от тренировок, что и летом!