Поиск

Стоять или не стоять?

Виктория Щеглова
23 нояб. 2017 г.
2 мин. чтения

Меня часто просят научить делать стойку на голове (ширшасану: ширша - голова, асана - поза). Но прежде чем приступить к освоению этого одного из сложных упражнений, я задаю вопрос «для чего?» и понятное дело человек не всегда может внятно ответить и осознать всю травмоопасность асаны. Безусловно, польза в ней тоже есть как и от всех перевёрнутых, но это не та асана, без которой нельзя обойтись в первые годы занятий йогой. В идеале при достаточно уверенном владении телом эта асана потребует от вас крепкой спины, пресса, плечей и рук, чтобы вес равномерно распределить на 3 точки опоры: голову и предплечья. Также потребуется ловкость в неё войти, удержать и выйти. И обязательно сразу отдохнуть в позе ребёнка, не вскакивая резко. А теперь немного теории: средняя голова весит около 5 кг и соответственно этот вес привычен вашей шее, а вес остального тела ниже - не менее 50 кг. И представьте во сколько раз будет больше нагрузка на межпозвоночные диски если вы распределите вес неверно по причине недостаточной подготовки. Поэтому стойку на голове начинают осваивать примерно не раньше чем через 1-2 года практики. И, если вы недавно начали, то лучше конечно пока воздержаться. Всегда можно найти альтернативу в более безопасной вариации и с теми же эффектами. Например, стойка на руках у стеночки, или березка, а если и это пока сложно, то как минимум полежать с ногами вверх пару минут ещё никому не вредило. А если вы всё-таки чувствуете силы и уверенность её попробовать - советую конечно же в первые разы выполнять под чутким присмотром опытного инструктора. Я всегда призываю к терпению и постепенности, и помнить, что йога не об этом, хоть сама очень люблю эту позу за лёгкий экстрим и умение взглянуть на мир под новым углом. Желаю и вам искать и осваивать новые методы восприятия и быть здоровыми и счастливыми! Буду рада проинструктировать по этой и многим другим асанам у себя на занятиях в Yoga live!